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这是发现好身材第
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投稿盆友
本期主人公
唐慧
我叫唐慧，29周岁，170cm，60kg ， 大连人，软件工程师一枚，IT男，程序员哈哈，日程做组（非极限）的三大项：卧推65kg,深蹲60kg 硬拉70kg，喜欢健身跑步，全马PB258,是一个业余爱好者，参加过小型沙滩型男秀，获得团体亚军
自己的工作是软件工程师，知道的会懂得，加班是常事，而且还是不定时不确定的，天天就是坐着对着电脑敲代码，自己对自己有要求感觉这样天天坐着对身体不是很好，还是利用休息时间锻炼身体保持身体健康，从此开始了健身，自己是一名完全的业余爱好者，为了保持身体健康开始了健身生涯，从此一发不可收拾
胸肌训练计划。1、上斜杠铃卧推。20kg热身4组，每次递增10kg2组，一直到增加到60kg。2、杠铃平板卧推。60kg两组，每次递减10kg两组，一直到20kg 。3、平板哑铃卧推。26kg四组,24kg两组，22kg两组，4、史密斯夹胸65kg逐渐递减直到力竭，5、龙门架绳索坐着夹胸10kg起步逐渐递减直到力竭胸肌训练结束
腹肌训练计划没有固定福利训练日只要去健身房就练穿插在其他训练的休息期间。1、坐姿卷腹50个2组，2、倾斜坐姿卷腹50个2组，3、坐姿抬腿50个2组，4、仰卧卷腹50个2组,5、悬垂举腿30个2组,6、卷刀15个2组，不一定全做穿插在其他主练休息期间，节省时间
自己不忌口啥都吃主要靠运动，早餐午餐正常吃，晚上下班后直接去健身房，训练前吃点香蕉或者饼干，面包充充饥，训练后我会及时喝蛋白粉，虽然早餐正常吃但是必须有一个水煮蛋，午餐主食有粗粮的话主要吃粗粮，米饭是没有粗粮的选择，菜就随便吃了保证营养均衡，晚上回去后吃苹果，香蕉，酸奶，麦片加餐
刚开始健身的时候，只练胸，背，腹，从来不练腿和肩，二头，三头，随着锻炼的日子的一天天流逝，照镜子发现身体比列有点不协调，还有跑越野比赛的时候上坡腿没劲，才发现自己和其他人的差距，一点点把其他地方的训练也加入训练中，保证全身肌肉的协调发展，追求更好的身体素质，形体完美。
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发表于 2021-3-7 03:31:07
